Het belang van een stabiele ruiter

Lucia de Haan • 9 juni 2021

Train jij jezelf net zo fanatiek als je paard?

Inmiddels hebben we rompstabiliteit bij paarden en bij honden besproken, maar onze eigen rompstabiliteit is natuurlijk net zo belangrijk! Niet alleen in het dagelijks leven, want het vermindert bijvoorbeeld de kans op rugpijn, maar ook als je sport met je dier. Wanneer je bijvoorbeeld wilt presteren in de behendigheid met je hond, is het handig als je zelf ook snel, fit en wendbaar bent. Het voordeel is dat je je hond niet direct zal belemmeren wanneer je je eigen fysieke gesteldheid niet op orde hebt. Bij paardrijden is dit echter anders; de ruiter zit op de rug van het paard en beide individuen zijn afhankelijk van elkaar om harmonieus te kunnen bewegen. Wanneer je hoge eisen stelt aan de fitheid van je paard, vergeet dan dus ook zeker jezelf niet!

De spieren die betrokken zijn bij rompstabiliteit kunnen lokaal snel verzwakken door pijn, wat asymmetrie veroorzaakt. In de meeste gevallen zullen deze spieren bewust getraind moeten worden om weer sterk te worden (in dit artikel vind je een uitgebreidere uitleg). De kans is dus groot dat als je eens rugpijn hebt gehad, er een zekere mate van ongelijkheid in de stabiliteitsspieren te vinden is. Dit zal je houding en zit beperken, wat ook weer negatieve invloed op de biomechanica van je paard heeft. Voor een recreatieruiter waarschijnlijk geen probleem, maar wanneer je in de sport wilt presteren dan is het eigenlijk een must om aan je eigen rompstabiliteit te werken!

Alexandra Hampson en Hayley Randle hebben een onderzoek gedaan naar het effect van core training voor ruiters op de drukverdeling onder het zadel en de paslengte van het paard. Tien combinaties werden aan een uitgebreid onderzoek onderworpen, waarbij met een speciale pad onder het zadel het drukverschil tussen links en rechts gemeten werd, de maximale druk in het geheel op de rug van het paard, en de paslengte van de voorbenen. Al deze variabelen werden gemeten in draf, met een doorzittende ruiter. Daarna kregen de ruiters een trainingsprogramma waarbij zij gedurende acht weken, drie keer in de week twintig minuten lang stabiliteitsoefeningen en stretchoefeningen voor de romp en heupen deden. Hierbij werd gecontroleerd of de oefeningen met de juiste techniek uitgevoerd werden. Na acht weken werden de combinaties opnieuw onderzocht.

Hoewel er geen significante verandering in de maximale druk op de rug werd gevonden, was het drukverschil tussen links en rechts na acht weken core training significant kleiner geworden. Ook de paslengte van het paard was significant toegenomen. Daarnaast werden de ruiters gevraagd naar hun ervaringen tijdens het onderzoek. Zij konden veranderingen waarnemen zoals een diepere en stabielere zit, meer ontspanning in de bovenlijn van het paard, meer rechtgerichtheid van het paard, en algemeen verbeterde prestaties.

Deze laatste resultaten zijn voornamelijk gebaseerd op de mening van de ruiter, maar ze sluiten wel aan bij de meetbare variabelen van dit onderzoek. Een verminderd drukverschil tussen links en rechts wijst op een ruiter die beter in balans zit, waardoor het paard zich beter kan laten rechtrichten en ontspannen. Dit komt de prestaties ten goede. De grotere paslengte geeft aan dat het paard vrijer kan bewegen. Voor dit effect hoef je dus maar drie keer in de week zo'n twintig minuten oefeningen te doen. Onder dit artikel kun je alvast wat inspiratie vinden! En bovenal draagt een betere rompstabiliteit natuurlijk bij aan je algehele gezondheid, dus (helaas..) er is nu echt geen excuus meer om dat buikspierkwartiertje over te slaan!

Alexandra Hampson & Hayley Randle (2015) The influence of an 8-week rider core fitness program on the equine back at sitting trot, International Journal of Performance Analysis in Sport, 15:3, 1145-1159

< Ouder bericht

Nieuwer bericht >